beneficios de la meditacion

Beneficios de la meditación

Tomando las palabras del sacerdote y escritor Pablo D’Ors, quien es el autor de “Biografía del silencio” la meditación es “el aprendizaje de la escucha y, escuchar, un ejercicio de atención”, de igual modo, este autor señala que en la cultura y sociedad occidental se suele confundir a esta práctica con la reflexión.

Qué es la meditación y para qué sirve

Se puede decir que “meditar es sencillo al igual que aprender a escucharse a uno mismo, y estar atento es amar” pues la gran parte de la población humana solo presta atención a aquello que quieren. Dicho esto, podemos decir que la meditación, consiste en encontrar el camino que nos va a permitir escucharnos y querernos a nosotros mismos, para posteriormente poder querer y escuchar a los demás, plena y conscientemente, ese es el poder de la meditación.

Cuando aplicamos la meditación podemos decir que:

  • Se estimula la autocuración.
  • La persona puede adquirir mayor consciencia y creatividad.
  • Además de que se estimulan y refuerzan las zonas del cerebro que se relacionan con la felicidad y la alegría, también el cociente intelectual sufre un incremento.
  • Igualmente se estimula el sistema inmunológico.

Y mucho más, tocando aspectos que se desarrollan dentro de:

  • Lo místico
  • Intelectual
  • El descanso mental
  • Felicidad
  • Salud
  • Relax
  • Creatividad
  • Concentración

Sin importar el motivo por el cual una persona comienza a tomar el camino de la meditación, la consecuencia de esto siempre será la misma ¡Un estado mental y físico lleno de serenidad, paz interior, concentración y creatividad!

Beneficios de la meditación para nuestra salud

Esta práctica proporciona a quien la practica una serie de beneficios terapéuticos que no solo inciden en el plano mental, sino que también, pueden verse beneficios en otros niveles tales como el físico, el emocional, e incluso el espiritual. Dentro de los beneficios de meditar diariamente, podemos mencionar más concretamente los siguientes:

  • Dentro del plano físico. La meditación influye positivamente en la presión sanguínea, ayudando a disminuir la misma y dicha reducción conlleva a su vez, a disminuir las posibilidades de contraer úlceras, cefaleas, insomnio, incluso se puede producir un aumento de la eficacia de nuestro sistema inmunológico.
  • Puede llegar a producir cambios en el patrón de nuestras ondas cerebrales, permitiendo que alcancen un estado alfa, el cual se encuentra asociado a los momentos de relajación, reduciendo los niveles de estrés y  ansiedad.
  • Pueden tratarse incluso algunas adicciones. Las adicciones relacionadas con el tabaco y el alcohol pueden llegar a ser tratadas por esta vía, logrando salir de estas paulatinamente.
  • Las personas que padecen algún deterioro cognitivo y dificultades emocionales también pueden mejorar su condición, una vez que han comenzado a practicar la meditación.

Este pequeño listado de ventajas de practicar la meditación demuestra lo positivo y efectivo que resulta dicha práctica. La sensación de bienestar que se percibe con esta repercute directamente en nuestra vida en distintos ámbitos por ejemplo, a la hora de incrementar el grado de concentración y la eficiencia en el trabajo, esta es de gran utilidad.

Las ventajas de la meditación  verdaderamente son estimulantes, por eso si te animas a experimentar con la meditación pero no sabes cómo hacerlo, a continuación te diremos paso a paso como hacerlo de manera eficaz.

Cómo aprender a meditar fácilmente

La clave para que desarrolles el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para ti, así como, el tipo de meditación y la postura que encaja contigo. Puedes experimentar al comienzo con los distintos tipos de meditación y ubicar la postura correcta para encontrar comodidad así como, el estado mental idóneo para comenzar.

Sigue estos pasos para que puedas realizar tu meditación, fácil y rápido:

  • Busca tu comodidad. Colócate ropa que sea agradable y lo más cómoda posible para que disfrutes al máximo la meditación.
  • Selecciona un lugar que te brinde paz y tranquilidad. Este puede ser la habitación de tu casa, a la orilla del mar o tu jardín. Cualquier lugar puede servir, siempre que te brinde comodidad y te permita estar centrado, relajado y totalmente inmerso en el proceso de meditación.
  • Toma la postura correcta. Para realizar la meditación debes sentarte en el suelo con la espalda recta, pero sin ejercer ningún tipo de tensiones, siempre relajado, respira hondo y permite que los hombros y brazos estén totalmente relajados.
  • Al iniciarte en la meditación, centra tu atención en algún objeto o simplemente en la respiración, siempre manteniendo los ojos cerrados, con el tiempo y la práctica podrás realizar otros tipos de meditación.

Cómo hacer meditación en casa

Meditar en casa no tiene nada de diferencia a meditar en el parque, en el mar, o cualquier otro lugar, simplemente lo que cambia es el lugar. Para meditar en casa puedes aplicar los pasos anteriormente descritos y realizar tu sesión de meditación en la tranquilidad y seguridad de tu hogar, y si te estas iniciando en la meditación, nada como aprender a meditar en casa para luego poder dirigirte a otros lugares con la técnica ya más avanzada y realizar así, una meditación más profunda que la realizada inicialmente de forma inexperta.

Técnicas de meditación para principiantes

Para todos aquellos que se inician en la meditación ofrecemos estas tres técnicas básicas que te ayudarán a lograrlo.

  • Concentración. Es una de las técnicas más sencillas pero de las más efectivas, sobre todo, para los que se inician en el mundo de la meditación. Solo debes dejar tus ojos abiertos y centrar tu mirada en un punto fijo, poco a poco apreciarás que todo tu alrededor parece diluirse y solo podrás percibir ese punto en el que tienes tu mirada posicionada.
  • La atención plena. Es otra técnica para llevar a cabo la meditación para principiantes y consiste en concentrarte en la premisa de no huir de los pensamientos sino enfrentarlos desde otro punto de vista, no inmersos en ellos sino observándolos desde fuera. Este tipo de meditación se le conoce como meditación consciente ya que puedes observar tus pensamientos de forma externa a ellos, como una tercera persona.

Finalmente, solo aplica los pasos que anteriormente mencionamos y podrás comenzar tu nuevo estilo de vida lleno de paz, tranquilidad, y bienestar, todo gracias a la meditación.

Referencias cientificas a estudios sobre los beneficios de la meditación

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